Ämnesomsättningen är motorn i våran kropp som bränner kalorier. Att få igång ämnesomsättningen och kroppens fettförbränning är avgörande för att få bort överflödigt fett från kroppen. På denna sida får du nio mycket bra tips för att få kroppen att bränna fett.
Träning
Styrketräning hjälper inte bara kroppen att bränna fett samtidigt som man tränar; fettförbränningen får sig en fortsatt skjuts i upp till fyra timmar efter träningspasset. Om styrketräning inte är din grej så behöver du inte ägna dig åt det – man ska helst hålla på med träning som man tycker är rolig eftersom chansen är större att man fortsätter sin träning då. Att du svettas och andas kraftigt är tecken på att kroppen bränner fett och kalorier.
Kardioträning är ett annat väldigt bra sätt att bränna fett. Exempel på kardioträning är aerobics, löpning, cykling och simning. Att gå i rask takt kan också ses som kardioträning samt naturligtvis många olika sporter och idrotter. Satsa på att köra kardioträning i minst en halvtimme tre gånger i veckan så är du på mycket god väg. Att kombinera kardioträning och styrketräning och är också väldigt bra för att få kroppen att bränna fett. Hitta den kombination av träning som känns bra för dig så att du inte slutar av tristess!
Vatten
Vatten ökar ämnesomsättningen och ökar mättnadskänslan vilket gör att du äter mindre. Gör det till en vana att alltid ha ett glas vatten tillhands – när du har glaset inom räckhåll blir det nästan per automatik som man då och då sträcker ut armen och tar sig en klunk eller två.
Mejeriprodukter
Vetenskapliga tester har visat att fetaost, keso, vanlig ost, mjölk och yoghurt hjälper kroppen att bränna fett. Man är inte säker på vad det är i mejeriprodukter som hjälper till att bränna fett, men det kan vara kalciumet i kombination med andra mineraler som fosfor och magnesium som ökar på förbränningen. Mejeriprodukter innehåller också protein vilket är bra för kroppens muskler. Tänk dock på att vissa mejeriprodukter kan innehålla väldigt mycket socker, vilket naturligtvis inte är bra. Undvik produkter med mycket socker och/eller fett.
Grönt té
Många hävdar att grönt té är bra av många hälsorelaterade anledningar, bland annat att det ska hjälpa till med att bränna fett. Vetenskapliga undersökningar har visat att ämnesomsättningen kan öka med runt fyra procent om man dricker grönt té ett par gånger per dag. Grönt té innehåller något som heter katekiner, vilket förutom att ha anti-inflammatoriska och canceravvärjande egenskaper även saktar ner kroppens absorberande av fett.
Fisk
Förutom att det är väldigt nytt t.ex. tack vare stora mängder Omega-3 syror, så har fisk visat sig sänka mängden leptin i blodet. Ju mindre leptin som finns i ditt blod ju mer fett bränner du vid aktivitet. Exempel på nyttig fisk är lax, tonfisk och sardiner. De flesta sorters fisk är väldigt nyttiga att äta.
Ät frukost
Det är mycket viktigt att inte skippa frukosten om man är ute efter att bränna fett. När du sover så sjunker din ämnesomsättning, och den sätts igång igen när du äter frukost. Ät gärna en frukost rik på fiber då det är väldigt bra för fettförbränningen med fiber.
Många små måltider
Att äta ofta men lite håller igång ämnesomsättningen och hjälper dig bränna fett eftersom regelbundna måltider får kroppen att tro att du äter hela tiden, vilket håller ämnesomsättningen igång. Försök se till att det inte går mer än ett par timmar utan att du äter någonting. Ett gärna fem små måltider om dagen istället för tre stora.
Stressa mindre
När du är stressad förhindrar du kroppen att bränna fett. När du är stressad reagerar kroppen genom att frigöra stresshormoner och adrenalin vilket i livshotande situation skulle hjälpa dig att försvara dig och fly. Samtidigt frigörs kortisol (även kallad hydrokortison) med uppgift att återställa den energi du förlorat när du var stressad, även om du inte gjort av med speciellt mycket energi. Detta gör dig hungrig och sötsugen, eftersom sötsaker gör att hjärnan frigör ämnen som får dig att slappna av.
Hitta att sätt att minska på din stress, t.ex. att träna oftare, lyssna på lugn musik eller yoga.
Sov ordentligt
Brist på sömn leder till ökade nivåer av insulin och kortisol samt en sämre förmåga för kroppen att göra sig av med kolhydrater och bränna fett.