Att träna magen får inte bort fett från, magen men det är mycket viktigt att träna magen för att hålla din överkropp stark och skydda din ryggrad. De flesta människor håller nog också med om att lite magrutor kan vara snyggt både på män och kvinnor.
Cykeln
En av de bästa övningarna för att träna magen är ”cykeln”. Du utför denna övning genom att ligg på golvet med ländryggen mot golvet och händerna bakom huvudet. För upp knät i en 45 graders vinkel och gör långsamt en rörelse som påminner om att cykla. Sträck ut vänster ben och vrid överkroppen åt höger. Vänster armbåge ska röra vid höger knä, sen höger ben med höger armbåde mot vänster knä. Tänk på din andning – håll den jämn och oansträngd. Satsa på 1 til 3 set med 12 till 15 repititioner.
Benlyft
Benlyftet är ett effektivt sätt att träna magen, men det gäller att försök att inte vicka på benen eller dra upp benen med andra muskler än med magen. Böjer man knäna under övningen fokuserar man mer på magmusklerna. Ta ett stadigt grepp om handtagen, tryck ryggen mot stödet och används magmusklerna för att lyfta knän och ben mot bröstet. Böj inte ryggen och försök inte ”svinga” upp benen i en snabb rörelse.
Situps med balansboll
Balansbollen hjälper dig att träna magen extra effektivt eftersom att du ofta använder benen när du gör situps på golvet, vilket gör övningen mindre effektiv. Med en boll gör magmusklerna mer av jobbet. Lägg dig på bollen med nedre ryggen på bollen och placera händerna bakom huvudet eller på bröstet. Lyft överkroppen med magmusklerna, och se till att bollen inte rör sig under övningen. Sen när du sänker dig tillbaka ska du känna att det drar lite i magmusklerna.
Vertikalt benlyft
Ligg på golvet och sträck benen rakt i luften med knäna ihop. Du kan placera händerna bakom huvudet eller så kan du ha dem i golvet för mer stöd. Använd magmusklerna för att lyfta skulderbladen från golvet, som om du försöker nå dina fötter med bröstkorgen. Tänk dig att du för naveln mot ryggraden i toppen av rörelsen.
Utsträckta armar
Denna övning är en variant av en vanlig situp, men utsträckta armar tillfär lite mera hävstång till rörelsen och gör den lite klurigare att utföra. När man tränar magen med denna övning känns det mest i de övre magmusklerna. Ligg på golvet och sträck ut armarna bakom huvudet med händerna knäppta och armarna bredvid öronen. Använd magmusklerna för att lyfta skulderbladen från golvet. Undvik att få ont i nacken. Får du ont i nacken kan du ha ena handen bakom nacken som stöd, eller prova med en annan övning.
Omvänd situp
Den omvända situpen känns mest i de nedre magmusklerna. Med fötterna bredvid varandra eller korsade så för du knänen upp mot bröstkorgen tils de är böjda nittio grader. Använd sedan magmusklerna för att lyfta höften från golvet och för att sträcka benen rakt upp i luften mot taket. Det är inte så mycket rörelse i denna övning, så försök att bara använda magen för att lyfta höften, snarare än att ”svinga” benen så att magen inte får arbeta.
När man ska träna magen bör man inte göra detta för att få bort fett från magen, det är fel tillvägagångssätt. Fettet måste bort genom att bränna fett via träning i kombination med kalorisnål kost.